Les effets du changement d’heure sur l’organisme : le passage à l’heure d’hiver

Publié le 16/10/2024

Cette année 2024, le passage à l'heure d'hiver aura lieu dans la nuit du samedi 26 au dimanche 27 octobre 2024. Pensez à reculer votre montre d'une heure : lorsque l'horloge indiquera 3 heures du matin, il sera en réalité 2 heures.

Le passage à l'heure d'hiver est généralement mieux accueilli que celui à l'heure d'été, car il apporte une heure de sommeil supplémentaire. Cependant, cette transition peut avoir des impacts significatifs sur notre corps et notre esprit.

1. Désynchronisation de l'horloge biologique

L'un des principaux effets du changement d'heure est la désynchronisation de notre horloge biologique. Nos rythmes circadiens, influencés par la lumière naturelle, peuvent être perturbés lors de cette transition. Ce décalage entre l'heure légale et notre rythme biologique peut perturber le cycle veille-sommeil, entraînant fatigue et insomnies temporaires pendant la période d'adaptation.

2. Perturbation du sommeil

Bien que le passage à l'heure d'hiver semble offrir une heure de sommeil supplémentaire, de nombreuses personnes éprouvent des difficultés à s'endormir ou à se réveiller dans les jours qui suivent. Ce décalage peut également affecter la qualité du sommeil, entraînant une fatigue accrue durant la journée. Les enfants et les personnes âgées, en particulier, peuvent ressentir ces effets de manière plus intense.

3. Effets sur l'humeur et la concentration

La diminution de la lumière naturelle et le raccourcissement des journées peuvent impacter notre humeur. Certains peuvent développer des symptômes similaires à ceux de la dépression saisonnière, qui survient souvent avec la baisse de luminosité. Les signes fréquents incluent une baisse d'énergie, irritabilité et difficultés de concentration.

4. Effets physiologiques

Le changement d'heure peut également entraîner des perturbations physiologiques. Par exemple, la digestion peut être affectée, car les repas sont pris à des heures différentes de celles auxquelles le corps est habitué. De plus, des études indiquent que les modifications du cycle circadien peuvent influencer la tension artérielle et le rythme cardiaque, augmentant le risque d'accidents cardiovasculaires dans les jours suivant la transition.

5. Conseils pour atténuer les effets

Pour minimiser les impacts du passage à l'heure d'hiver, voici quelques conseils :

Préparez votre organisme : Ajustez progressivement votre rythme de sommeil quelques jours avant le changement d'heure, par exemple en avançant l'heure du coucher.
Exposez-vous à la lumière naturelle : Dès le matin, exposez-vous à la lumière pour aider à réinitialiser votre horloge biologique.
Écoutez votre corps : Si vous ressentez de la fatigue après le repas, n'hésitez pas à faire une courte sieste de 10 à 20 minutes pour retrouver de l'énergie.
Maintenez une bonne hygiène de vie : Adoptez une alimentation équilibrée et pratiquez une activité physique régulière pour soutenir votre corps pendant cette période d'adaptation.
Consultez votre pharmacien : Des compléments alimentaires peuvent être utiles. Votre pharmacien peut vous conseiller sur les meilleures options adaptées à vos besoins.

En suivant ces recommandations, vous pouvez faciliter votre adaptation au passage à l'heure d'hiver et en minimiser les effets sur votre santé.