Pharmacie des Rochettes Votre pharmacie en ligne à votre service - Fatigue hivernale : causes, solutions et conseils pour retrouver de l’énergie 08/01/26
- Mois Sans Tabac : 30 jours pour arrêter de fumer 12/11/25
- Octobre Rose 2025 26/09/25
- Poux à la rentrée scolaire : Comment s'en débarrasser facilement ? 17/09/25
- Produits Anti-Moustiques Efficaces et Sûrs 21/07/25
- Les allergies alimentaires chez l'enfant : comment les éviter 09/05/25
- Herpès labial : causes, symptômes, traitements et prévention 27/03/25
- Mars bleu : ensemble pour le dépistage du cancer colorectal 05/03/25
- Chute de cheveux : des solutions disponibles en Pharmacie 06/02/25
- Cure de magnésium 26/12/24
- Participez au Mois sans Tabac 2024 : Un Défi pour Arrêter de Fumer ! 24/10/24
- Les effets du changement d’heure sur l’organisme : le passage à l’heure d’hiver 16/10/24
- La Rosée : Cosmétiques aux ingrédients naturels et aux formulations ultra-propres 05/08/24
- Contraception et Protection Contre les IST : L'Importance des Préservatifs Masculins 25/07/24
- Les meilleures crèmes solaires 20/06/24
- Kneipp : Les produits de bain spécialement conçus pour les enfants 02/05/24
- 5 conseils pour protéger ses yeux des écrans 04/04/24
- Où aller pour un test d'urine ? 21/03/24
- Journée mondiale de l'obésité : nourrir la santé, pas la maladie 02/03/24
- Manucurie / Pédicurie : améliorer l'esthétique de vos mains et de vos pieds 21/02/24
Fatigue hivernale : causes, solutions et conseils pour retrouver de l’énergie
Publié le 08/01/2026
Chaque hiver, de nombreuses personnes ressentent une fatigue persistante. Journées plus courtes, manque de lumière, infections saisonnières, excès des fêtes… plusieurs facteurs se combinent et impactent l’énergie, l’humeur et la concentration.
Bonne nouvelle : il existe des solutions naturelles, validées et accessibles, pour mieux traverser l’hiver.
Pourquoi sommes-nous plus fatigués en hiver ?
La fatigue hivernale n’est pas une fatalité, et elle n’est pas uniquement liée au froid. Plusieurs mécanismes expliquent ce phénomène :
1. Le manque de lumière naturelle
En hiver, l’exposition à la lumière baisse. Cette diminution perturbe la sécrétion de mélatonine (nécessaire au sommeil) et de sérotonine (qui influence l’énergie et l’humeur).
2. Des nuits plus longues mais moins réparatrices
Contrairement aux idées reçues, le sommeil n’est pas forcément de meilleure qualité en hiver : changements de rythme, chauffage intérieur, écrans… perturbent les cycles.
3. Les infections saisonnières
Grippe, rhume, COVID, bronchite ou gastroentérite sollicitent l’organisme, qui dépense plus d’énergie pour se défendre.
4. Des apports nutritionnels inégaux
La baisse d’activité physique et une alimentation plus riche en fin d’année peuvent entraîner des déséquilibres nutritionnels (carences, excès, microbiote perturbé).
Comment lutter contre la fatigue hivernale ?
Bonne nouvelle : plusieurs approches complémentaires peuvent aider à mieux gérer la fatigue saisonnière.
1. Améliorer son sommeil et son rythme de vie
- Se lever et se coucher à horaires réguliers
- Limiter les écrans dans l’heure précédent le coucher
- Dormir dans une chambre fraîche (18 à 19 °C)
- Privilégier une lumière douce le soir et naturelle le matin
- Une bonne hygiène de sommeil reste l’un des meilleurs leviers pour réduire la fatigue chronique.
2. Optimiser l’exposition à la lumière
La lumière joue un rôle clé dans la régulation du rythme circadien.
Pour compenser le manque de luminosité :
- S’exposer au soleil dès que possible (matinée idéale)
- Sortir au moins 30 minutes par jour
- Ouvrir les stores dès le réveil
- Pratiquer une activité extérieure
- La luminothérapie peut également être envisagée chez les personnes très sensibles au manque de lumière.
3. Les nutriments utiles en hiver
Certaines vitamines et minéraux participent au fonctionnement normal du métabolisme énergétique :
- Magnésium : contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement du système nerveux
- Vitamine D : essentielle en hiver, son taux baisse fortement faute d’ensoleillement
- Vitamine C : aide à réduire la fatigue et soutient le système immunitaire
- Fer : une carence entraîne une fatigue marquée (notamment chez les femmes)
- Zinc et vitamines B : impliqués dans le métabolisme énergétique
Un avis médical ou pharmaceutique permet de vérifier la pertinence d’une complémentation.
4. Les plantes adaptogènes pour soutenir l’organisme
Certaines plantes dites adaptogènes aident l’organisme à mieux gérer le stress et la fatigue :
- Rhodiola
- Éleuthérocoque
- Ashwagandha
- Ginseng
Elles sont intéressantes en cas de baisse de tonus, troubles de concentration ou fatigue liée au stress.
Demandez conseil à votre pharmacien pour choisir la plante la plus adaptée à votre situation.
5. Bouger pour stimuler l’énergie
Même en hiver, l’activité physique favorise la vitalité :
- Améliore la circulation sanguine
- Stimule les endorphines (hormones du bien-être)
- Régule le sommeil
- Aide à maintenir un microbiote actif
- Une marche quotidienne suffit déjà à ressentir les bénéfices.
Quand consulter ?
Une fatigue qui persiste plusieurs semaines malgré des mesures simples peut nécessiter un avis médical.
Il est particulièrement recommandé de consulter en cas de :
- Amaigrissement
- Somnolence excessive
- Essoufflement inhabituel
- Troubles de l’humeur
- Palpitations
- Antécédents médicaux particuliers
Le but est d’écarter une cause sous-jacente (carence, infection, troubles du sommeil, thyroïde…).
À la Pharmacie des Rochettes
Nos équipes vous accompagnent dans la compréhension de votre fatigue et dans le choix des solutions adaptées : hygiène de vie, plantes, nutriments, conseils sommeil, accompagnement personnalisé.
N’hésitez pas à demander conseil lors de votre passage en officine.
La fatigue hivernale est fréquente mais pas inévitable. En agissant sur la lumière, le sommeil, l’alimentation, l’activité physique et certains apports nutritionnels, il est possible de retrouver progressivement de l’énergie et du confort au quotidien.
